“杰克生赶快起床，七点了，要迟到了，快点！”
“杰克生你在干吗？快起床啊!”
“喂！你怎么还在睡？”
我开始狂骂……
每天早上儿子起床都是这样的模式，小学六年级了，我每天早上都重复这些字眼，好像陷入这“无穷循环”里转不出来。
接触黄庭禅有两年多了，一开始无意间在网络上听到幸福内心禅的音频，讲师说情绪像是闯入我们人生的不速之客，原来它是个客人，突然就来，但随时会走，你挡不住但也留不住。我深深地被触动……
然后我开始上网找寻音频，从第一集开始慢慢听，接着报名初阶禅修班，开始找寻我的心。但是在练习过程中一直没有感觉到我的心，只感觉到我的不规则心跳与胸口的闷，在返观时，我常被身体的不舒服所干扰，听到其他同学分享都只有疑惑、赞叹、着急，真的假的？他们说的感觉，我怎么都没有？
之后一直维持每天站桩的习惯，上下班途中听讲师的经典音频。后来又继续报名黄庭禅进阶禅修课程，去黄庭书院上课。
我很喜欢书院的环境，空气干净，除了能接触大自然，还有农场能种菜，亲近土壤，这真是让人兴奋啊！尤其看到门口的对联——“运水搬柴无非妙道，锄田耕地尽是禅机”，真的吗？拿锄头做农事里面有禅机妙道？然后我就每周报名行禅志工一日，开始上书院劳动身体。
两年来，内心从开始的忐忑不安，到期待上山，到现在可以很笃定地说：“行禅改变了我。”刚开始每次下山，都带着身体的疲劳、肌肉的酸痛，开一个多小时的车程回家，开车过程常觉得好累。但是慢慢一周一周过去，发现虽然累，但是身体有一种畅快，手臂虽然酸痛，但是有充满力量的感觉，有时隔天上班还有一种走路有风的快感，感觉到身体劳动前后的明显不同。
但是最大的变化是我的心，每次上工劳动要观照一下黄庭，刚开始只感到心跳以及身体的不适，尤其跟着讲师上工时，一个小时流的汗几乎是平时一天的汗。然后听到讲师声音就紧张，当被骂时，那更是皮都绷紧，整个人的动作都在快与忙中度过，哪里记得要观照？只晓得动作要快一点，不要慢下来，不要挨骂。
随着行禅次数增加，慢慢感觉到精气神有提升，最重要的是情绪相对稳定，不容易被外面的事情干扰，日常工作专注度也提升。
对于挡在我的心前面的三根柱子，我渐渐地看到它们。平常对身体不适的感受会放大，对这样的“用力”习气有了察觉；常常会对脑中浮出的念头产生焦虑感，对于这样的“用力”习气有了觉知；日常外在的人事物总是不断激起我的负面情绪，对于这样的“用力”习气我也有了感觉。
例如：开车时对于路况的突发事件，常有负面情绪反应，慢慢感觉到我的用力，这时会觉得，自己以前对外面的事物有这么多的负面反应，真是好笑啊。
就在几个月前的某个早上，我继续执行着那无穷循环，对着儿子大喊：“杰克生赶快起床，七点了，要迟到了，快点！” ……
当下我忽然察觉到，我怎么那么生气？还很有焦虑，感觉到我现在满满的负面情绪，这时我的心彷佛在笑耶！原来我这六年的每个早上，几乎都在这样的情绪下开始我的一天。当下立马不浪费时间，转身去做自己的事，然后又去手机里找儿子最近爱听的音乐，大声播放出来，让他振奋一下。
当下这个“宽两秒”四步骤是我的心自己完成的！
后来，我审视自己，这段时间我做了什么，能让我在那个当下有那样的体悟？除了每天持续的站桩静坐外，我觉得有以下三点：
第一，我每天利用片段时间去“锻炼”我的黄庭，如走路、原地起立蹲下、抓手去感觉黄庭。
第二，我每天听一集讲师的经典音频。
第三，遇到事情就刻意练习返观感觉自己的胸口，即使没有察觉到情绪或黄庭的变化，依旧只是重复做。
“杰克生起床啦，要迟到啰！”放着灌篮高手的音乐，我的心开始跳出了那个“无穷循环”。
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