「傑克生趕快起床，七點了，要遲到了，快點！」
「傑克生你在幹嗎？快起床啊!」
「喂！你怎麼還在睡？」
我開始狂罵……
每天早上兒子起床都是這樣的模式，小學六年級了，我每天早上都重複這些字眼，好像陷入這「無窮迴圈」裡轉不出來。
接觸黃庭禪有兩年多了，一開始無意間在網路上聽到幸福內心禪的音訊，講師說情緒像是闖入我們人生的不速之客，原來它是個客人，突然就來，但隨時會走，你擋不住但也留不住。我深深地被觸動……
然後我開始上網找尋音訊，從第一集開始慢慢聽，接著報名初階禪修班，開始找尋我的心。但是在練習過程中一直沒有感覺到我的心，只感覺到我的不規則心跳與胸口的悶，在返觀時，我常被身體的不舒服所干擾，聽到很其他同學分享都只有疑惑、讚歎、著急，真的假的？他們說的感覺，我怎麼都沒有？
之後一直維持每天站樁的習慣，上下班途中聽講師的經典音訊。後來又繼續報名黃庭禪進階禪修課程，去黃庭書院上課。
我很喜歡書院的環境，空氣乾淨，除了能接觸大自然，還有農場能種菜，親近土壤，這真是讓人興奮啊！尤其看到門口的對聯——「運水搬柴無非妙道，鋤田耕地盡是禪機」，真的嗎？拿鋤頭做農事裡面有禪機妙道？然後我就每週報名行禪志工一日，開始上書院勞動身體。
兩年來，內心從開始的忐忑不安，到期待上山，到現在可以很篤定地說：「行禪改變了我。」剛開始每次下山，都帶著身體的疲勞、肌肉的酸痛，開一個多小時的車程回家，開車過程常覺得好累。但是慢慢一週一週過去，發現雖然累，但是身體有一種暢快，手臂雖然酸痛，但是有充滿力量的感覺，有時隔天上班還有一種走路有風的快感，身體感覺到勞動前後的明顯不同。
但是最大的變化是我的心，每次上工勞動要觀照一下黃庭，剛開始只感到心跳以及身體的不適，尤其跟著講師上工時，一個小時流的汗幾乎是平時一天的汗。然後聽到講師聲音就緊張，當被罵時，那更是皮都繃緊，整個人的動作都在快與忙中度過，哪裡記得要觀照？只曉得動作要快一點，不要慢下來，不要挨駡。
隨著行禪次數增加，慢慢感覺到精氣神有提升，最重要的是情緒相對穩定，不容易被外面的事情干擾，日常工作專注度也提升。
對於擋在我的心前面的三根柱子，我漸漸地看到它們。平常對身體不適的感受會放大，對這樣的「用力」習氣有了察覺；常常會對腦中浮出的念頭產生焦慮感，對於這樣的「用力」習氣有了覺知；日常外在的人事物總是不斷激起我的負面情緒，對於這樣的「用力」習氣我也有了感覺。
例如：開車時對於路況的突發事件，常有負面情緒反應，慢慢感覺到我的用力，這時會覺得，自己以前對外面的事物有這麼多的負面反應，真是好笑啊。
就在幾個月前的某個早上，我繼續執行著那無窮迴圈，對著兒子大喊：「傑克生趕快起床，七點了，要遲到了，快點!」 ……
當下我忽然察覺到，我怎麼那麼生氣？還很有焦慮，感覺到我現在滿滿的負面情緒，這時我的心彷佛在笑耶！原來我這六年的每個早上，幾乎都在這樣的情緒下開始我的一天。當下立馬不浪費時間，轉身去做自己的事，然後又去手機裡找兒子最近愛聽的音樂，大聲播放出來，讓他振奮一下。
當下這個「寬兩秒」四步驟是我的心自己完成的！
後來，我審視自己，這段時間我做了什麼，能讓我在那個當下有那樣的體悟？除了每天持續的站樁靜坐外，我覺得有以下三點：
第一，我每天利用片段時間去「鍛鍊」我的黃庭，如走路、原地起立蹲下、抓手去感覺黃庭。
第二，我每天聽一集講師的經典音訊。
第三，遇到事情就刻意練習返觀感覺自己的胸口，即使沒有察覺到情緒或黃庭的變化，依舊只是重複做。
「傑克生起床啦，要遲到囉！」放著灌籃高手的音樂，我的心開始跳出了那個「無窮迴圈」。
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